Hoe je op vakantie gewoon kunt blijven poepen – en waarom dat zo belangrijk is.
Voor veel mensen is het een herkenbaar en vaak gênant probleem: je bent op vakantie, je eet goed, je ontspant… maar je darmen doen ineens moeilijk. Geen ontlasting meer zoals thuis. Soms zelfs dagenlang niet. En hoe goed je vakantie ook is, een opgeblazen buik, winderigheid of obstipatie kunnen je humeur flink verpesten. Gelukkig zijn er manieren om je darmen ook op reis gelukkig te houden.
Waarom werkt je spijsvertering anders op vakantie?
Je spijsvertering houdt van regelmaat. En laat een vakantie nou juist het tegenovergestelde zijn: een ander ritme, andere voeding, ander drinkwater, en vaak meer alcohol of minder beweging. Volgens de Maag Lever Darm Stichting (MLDS) is het verstoorde ritme de grootste boosdoener bij vakantie-obstipatie¹. Ook stress voor vertrek, een lange reis of ongemakkelijk voelen op een vreemde wc kunnen een rol spelen.
Wat kun je doen om op vakantie ‘gewoon’ naar de wc te blijven gaan?
Gelukkig kun je veel doen om je stoelgang ook op reis gezond te houden. Hier zijn zes praktische tips:
1. Blijf voldoende vezels eten
Vakantie is vaak een excuus om croissantjes, pasta en ijs te eten – heerlijk, maar meestal arm aan vezels. Probeer elke dag iets van fruit, rauwkost of volkorenproducten te eten. Denk aan een banaan, appel, handje noten of volkoren cracker.
Tip: Neem zelf wat psylliumvezels (vlozaad) of lijnzaad mee in je toilettas. Een theelepel per dag in water kan wonderen doen voor je stoelgang.
2. Blijf bewegen
Ook al ben je op een strandvakantie, probeer minstens 30 minuten per dag te wandelen of zwemmen. Lichaamsbeweging stimuleert de darmperistaltiek (de knijpende beweging van je darmen)².
3. Drink voldoende water
Vliegen, hitte en alcohol drogen je uit. Je darmen hebben vocht nodig om alles soepel te houden. Richtlijn: minstens 1,5 tot 2 liter per dag – meer als je veel zweet. Vermijd te veel koffie of wijn, die juist vocht afdrijven.
4. Probeer je ritme vast te houden
Ga elke dag op ongeveer hetzelfde moment naar het toilet, bij voorkeur na het ontbijt. Neem de tijd, forceer niets, maar geef je lichaam de gelegenheid om te ‘leren’ dat dit het moment is.
5. Wees niet bang voor het wc-bezoek
Op een vreemde wc lukt het soms simpelweg niet. Te veel lawaai, geen privacy of vieze wc’s kunnen letterlijk “de boel ophouden”. Als je last hebt van toiletangst, probeer dan te ontspannen met ademhalingsoefeningen, muziek op je telefoon of een podcast.
Wanneer moet je je zorgen maken?
Vakantieobstipatie is meestal onschuldig en verdwijnt vanzelf. Toch zijn er signalen om alert op te zijn langer dan vijf dagen geen ontlasting, ernstige buikpijn of opgeblazen gevoel, misselijkheid of braken en/of bloed bij de ontlasting. In dat geval is het verstandig om een arts te raadplegen, zeker als je al bekend bent met darmproblemen zoals diverticulose of het prikkelbare darm syndroom (PDS).
Tot slot
Een gezonde stoelgang hoort bij een fijne vakantie. Durf het onderwerp bespreekbaar te maken – je bent zeker niet de enige die ‘vastloopt’ op vakantie. En met een beetje voorbereiding kun je je darmen ook onder de Spaanse zon of in de Oostenrijkse bergen tevreden houden.
Begin vandaag – voor een vitaler morgen
Bij IKARIA Clinics geloven we in de kracht van preventieve zorg. We begeleiden je met kennis, aandacht en maatwerk. Of je nu meer wilt leren over voeding, leefstijl of preventieve zorg, wij staan naast je. Niet met rigide regels, maar met op maat gemaakte programma’s die passen bij jouw leven.
Klaar om te investeren in je gezondheid? Boek een afspraak bij IKARIA Clinics en ontdek hoe kleine keuzes een groot verschil maken.
Bronnen:
Maag Lever Darm Stichting. “Wat is obstipatie?” www.mlds.nl
Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG). “Obstipatie.” www.nhg.org
Apotheek.nl. “Laxeermiddelen bij verstopping.” www.apotheek.nl
Dit artikel is geschreven met behulp van AI en medische bronnen.