De meivakantie staat voor de deur en veel mensen bereiden zich voor op een welverdiende reis naar het buitenland. Zon, avontuur en natuurlijk lekker eten liggen in het verschiet. Vakantie is een tijd om te ontspannen en te genieten, maar het kan ook een uitdaging zijn om mindful met je gezondheid om te blijven gaan.
Het goede nieuws? Je hoeft niet te kiezen tussen alles loslaten of jezelf alles ontzeggen. Bij IKARIA Clinics geloven we dat balans de sleutel is. Met een paar praktische tips kun je van elke hap genieten en toch uitgerust en energiek thuiskomen.
Begin je dag goed
Een voedzaam ontbijt zet de toon voor de rest van de dag. Onderzoek laat zien dat een gebalanceerd ontbijt helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en later op de dag minder trek te hebben [1]. Kies voor eiwitten, vezels en gezonde vetten – denk aan Griekse yoghurt met fruit en noten, een groente-omelet of volkoren toast met avocado.
TIP: Goed ontbijten leidt vaak tot gezondere keuzes gedurende de dag.
Maak slimme keuzes als je uit eten gaat
Op vakantie hoort uit eten gaan er natuurlijk bij. Je kunt nog steeds genieten van de lokale keuken én slimme keuzes maken. Kies gegrild boven gefrituurd, voeg een salade of groenten toe aan je bestelling, en vraag om saus of dressing apart geserveerd te krijgen [2].
TIP: Begin met een salade of soep om je eetlust wat te temperen voor het hoofdgerecht.
Hydrateren, hydrateren, hydrateren
Warm weer verhoogt het risico op uitdroging, wat vaak wordt verward met honger [3]. Draag een herbruikbare waterfles bij je en streef naar minimaal 1,5–2 liter water per dag. Wissel alcohol af met water of bruiswater met een schijfje citrus.
TIP: Een glas water vóór de maaltijd kan helpen overeten te voorkomen.
Snack bewust
Ja, dat bolletje gelato op het strand hoort bij de vakantie – maar het hoeft geen dagelijks ritueel te zijn. Vervang sommige tussendoortjes door gezondere alternatieven zoals vers fruit, rauwe groenten met hummus, pure chocolade (met mate), of een handje ongezouten noten [4].
TIP: Als je jezelf trakteert, neem dan de tijd om ervan te genieten. Mindful eten verhoogt het gevoel van voldoening.
Luister naar je lichaam
Vakanties verstoren vaak je normale eetschema. Probeer alleen te eten als je echt honger hebt en stop als je verzadigd bent. Onderzoek toont aan dat intuïtief eten bijdraagt aan een gezond gewicht en een betere relatie met voeding op de lange termijn [5].
TIP: Het is oké om je bord niet leeg te eten – respecteer de signalen van je lichaam.
Blijf in beweging, ook zonder sportschool
Beweging hoeft niet gestructureerd te zijn. Maak een strandwandeling, fiets door de natuur, zwem in zee of probeer iets nieuws zoals suppen. Regelmatige beweging ondersteunt de spijsvertering, verbetert je humeur en helpt om die vakantietraktaties in balans te brengen [6].
TIP: Streef naar 30–60 minuten lichte beweging per dag.
Geniet met mate
Je bent op vakantie. Geef jezelf toestemming om te genieten van wat je écht lekker vindt en laat wat je eet “omdat het er ligt” gerust staan. Geniet van dat verse croissantje, maar sla misschien de frietjes bij de lunch over. Deze balans zorgt voor zowel plezier als welzijn.
TIP: Kies bewust je traktaties en geniet er ten volle van, zonder schuldgevoel.
Tot slot: balans is de sleutel
Gezond leven neemt geen vakantie, maar hoeft ook geen last te zijn. Met bewuste keuzes en een flexibele mindset kun je volop genieten van je vakantie én je energiek voelen als je thuiskomt.
IKARIA Clinics helpt je op weg
Bij IKARIA Clinics geloven we in de kracht van preventieve zorg. We bieden programma’s op maat om je te helpen gezonder te leven. Of je nu voedingsadvies, leefstijlcoaching of een gezondheidscheck nodig hebt, wij begeleiden je naar een vitaler leven.
Begin vandaag
Gezondheid is je grootste bezit. Ben je klaar om erin te investeren? Maak een afspraak bij IKARIA Clinics en ontdek hoe je jouw energie en vitaliteit kunt verbeteren.
Bronnen:
Dhurandhar, E. J., Dawson, J., & Alcorn, A. (2017). The effectiveness of breakfast recommendations on weight loss: A randomised controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 106(2), 518–527. https://doi.org/10.3945/ajcn.117.156380
Zuraikat, F. M., et al. (2014). Eating behaviors and diet quality among restaurant consumers. Appetite, 83, 173–180. https://doi.org/10.1016/j.appet.2014.08.016
Jequier, E., & Constant, F. (2010). Water as an essential nutrient: The physiological basis of hydration. European Journal of Clinical Nutrition, 64, 115–123. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.111
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (z.d.). Healthy Snack Ideas. Geraadpleegd via https://hsph.harvard.edu/wp-content/uploads/2024/10/Food-Fun-Unit-6-Healthy-Snacking.pdf
Van Dyke, N., & Drinkwater, E. J. (2014). Relationships between intuitive eating and health indicators: Literature review. Public Health Nutrition, 17(8), 1757–1766. https://doi.org/10.1017/S1368980013002139
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2022). Benefits of Physical Activity. Geraadpleegd via https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm