Jeremy BishopEen verminderde zin in seks, ook wel laag libido genoemd, komt veel voor bij zowel mannen als vrouwen boven de 40. Het is vaak geen op zichzelf staand probleem, maar een signaal van veranderingen in het lichaam. Bij IKARIA Clinics zien we regelmatig cliënten die een dalend libido ervaren. Begrijpen waar dit mee te maken heeft, is de eerste stap naar herstel van balans.
De rol van hormonen
Na je veertigste veranderen de hormoonniveaus op natuurlijke wijze. Voor vrouwen daalt het oestrogeen- en progesterongehalte, vooral richting de overgang. Dit kan leiden tot vaginale droogheid, stemmingswisselingen en een verminderde seksuele interesse.
Bij mannen daalt het testosterongehalte geleidelijk vanaf het 35e levensjaar met gemiddeld 1% per jaar. Dit hormoon speelt een cruciale rol in het libido, de spiermassa, het energieniveau en het algemene gevoel van welzijn. Te lage waarden kunnen leiden tot minder zin in seks, vermoeidheid en zelfs depressieve gevoelens¹.
Gezondheid en levensstijl als sleutelrol
Naast hormonale factoren spelen ook leefstijl en algemene gezondheid een belangrijke rol. Chronische stress verhoogt het stresshormoon cortisol, dat testosteron en oestrogeen onderdrukt. Ook onvoldoende slaap, overmatig alcoholgebruik en een tekort aan beweging kunnen het libido negatief beïnvloeden.
Daarnaast kunnen onderliggende gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten of een traag werkende schildklier het seksuele verlangen aantasten². Deze aandoeningen beïnvloeden de bloedtoevoer, zenuwfunctie en hormonale balans – stuk voor stuk cruciaal voor seksuele opwinding.
Emotionele connectie en mentale gezondheid
Een gezond libido hangt ook samen met mentale en emotionele balans. Stress op het werk, relatieproblemen, onzekerheid over het ouder wordende lichaam of depressieve gevoelens kunnen het verlangen verminderen. Bij zowel mannen als vrouwen kan dit tot afstand in de relatie leiden.
Wat kun je doen?
Het goede nieuws is dat een laag libido vaak te verbeteren is met aandacht voor je leefstijl én professionele ondersteuning. Drie praktische eerste stappen:
Gezond eten voor hormonale balans
Kies voor een voeding rijk aan gezonde vetten (zoals avocado, olijfolie, vette vis), voldoende eiwitten en veel groenten. Vermijd snelle suikers en bewerkte producten, want die kunnen je bloedsuikerspiegel én hormonen uit balans brengen.Slaap als basis voor herstel
Zorg voor minimaal 7 à 8 uur kwalitatieve slaap per nacht. Slechte slaap verlaagt je libido direct doordat het testosteron en oestrogeen verlaagt en stress verhoogt³.Beweeg dagelijks met intentie
Matige inspanning zoals wandelen, fietsen of krachttraining stimuleert de aanmaak van endorfines én ondersteunt je hormoonhuishouding. Dagelijks bewegen helpt ook bij stressregulatie en verhoogt het gevoel van vitaliteit en aantrekkelijkheid.
Hoe IKARIA Clinics jou helpt
Bij IKARIA Clinics kijken we verder dan alleen het symptoom. We starten met een analyse van je bloedwaarden, hormoonprofiel, leefstijl en mentale gesteldheid. Op basis hiervan stellen we een persoonlijk behandelplan op met o.a. hormoonoptimalisatie en voeding- en leefstijladvies op maat
Zo ondersteunen we jouw lichaam om weer in balans te komen en je libido op natuurlijke wijze te herstellen.
Begin vandaag nog
Je gezondheid is je grootste bezit. Wil jij erin investeren? Maak een afspraak bij IKARIA Clinics en ontdek hoe je je energie en vitaliteit kunt verbeteren.
Bronnen
Harvard Health Publishing. Testosterone and aging: What you need to know. Geraadpleegd op 25 juni 2025 via health.harvard.edu.
Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde. Libidoverlies bij vrouwen in de overgang, 2019, NTvG 163(4):A4311.
Mayo Clinic. Low sex drive in men: Natural boosters. Geraadpleegd op 25 juni 2025 via mayoclinic.org.