Minder schermtijd voor het slapengaan

Een goede nachtrust is superbelangrijk voor je gezondheid en hoe je je voelt. Toch vinden veel mensen het lastig om snel in slaap te vallen en echt goed te slapen. Een van de grootste redenen? Te veel op je telefoon of tablet zitten voor het slapengaan. In dit artikel leggen we uit waarom het slim is om je schermtijd te beperken en geven we je vijf leuke alternatieven om je avond ontspannen af te sluiten.

Waarom schermen je slaap verstoren

Het blauwe licht van telefoons, tablets en tv’s kan ervoor zorgen dat je lichaam minder melatonine aanmaakt. Dit is het stofje dat je helpt om in slaap te vallen en een goed slaapritme te krijgen. Minder melatonine betekent dat je moeilijker in slaap komt en minder diep slaapt[1]. Dit kan ervoor zorgen dat je je overdag moe en minder energiek voelt.

Vijf fijne alternatieven voor schermtijd in de avond

Wil je beter slapen en meer ontspanning? Probeer deze vijf eenvoudige gewoonten:

1. Lees een boek

Lezen helpt je te ontspannen en je gedachten tot rust te brengen. In plaats van op je telefoon te scrollen, pak een leuk boek of een e-reader zonder blauw licht. Dit helpt je lichaam om slaperig te worden[2].

2. Doe aan mindfulness of meditatie

Mindfulness en meditatie helpen je om te ontspannen en stress los te laten. Dit maakt het makkelijker om rustig in slaap te vallen en beter door te slapen[1].

3. Maak een korte avondwandeling

Even buiten een blokje om lopen kan wonderen doen. Beweging helpt je lichaam om tot rust te komen en zorgt ervoor dat je sneller moe wordt[3].

4. Creëer een rustgevend avondritueel

Een vast ritueel in de avond helpt je lichaam te begrijpen dat het tijd is om te slapen. Denk aan een warm bad nemen, zachte muziek luisteren of een kopje kruidenthee drinken[1].

5. Schrijf je gedachten op

Soms pieker je zo veel dat je niet kunt slapen. Door je gedachten of to-do lijstje op te schrijven in een dagboek, kun je je hoofd leegmaken en ontspannen de nacht ingaan.

Verbeter je gezondheid met IKARIA Clinics

Bij IKARIA Clinics geloven we dat gezond leven begint bij goede gewoonten. We helpen je graag met persoonlijk advies over voeding, leefstijl en gezondheid. Of je nu beter wilt slapen, meer energie wilt krijgen of gezonder wilt leven – wij staan voor je klaar!

Begin vandaag nog

Je gezondheid is je grootste bezit. Wil jij erin investeren? Maak een afspraak bij IKARIA Clinics en ontdek hoe je je energie en vitaliteit kunt verbeteren.

Bronnen

1. Cibdol.nl. (n.d.). "Beeldschermtijd voor het slapen gaan." Link

2. Edet.nl. (n.d.). "Telefoonverslaving: 20 ideeën om je schermtijd te verminderen." Link

3. Schermuit.nl. (n.d.). "Waarom minder schermtijd best lekker kan zijn." Link